Jak využít jízdu na kole k účinnému snížení tuku, je předmětem zájmu již mnoho let. Zejména chladné podnebí přinášejí další výzvy k redukci tuku. Ve všech sportech na odbourávání tuku je jízda na kole za účelem redukce tuku tou nejlepší volbou pro zimní redukci tuku, protože má malý dopad na tělo, nebude snadné se unavit a je velmi zajímavá.
Snížení příjmu kalorií sice může snížit vaši váhu, ale váha, kterou shodíte, zahrnuje kromě tuku i svalovou tkáň a cyklisté, kteří drží pouze dietu, budou stále hubenější, ale také slabší a pomalejší než dříve. Protože někteří lidé, kteří drží dietu, mají dokonce situaci, kdy hubnou, ale jejich podíl tělesného tuku stoupá. Nezapomínejte také na to, že svaly spalují tuky. Čím více svalů v těle máte, tím více kcal přijmete. Pokud část vaší hmotnosti, kterou ztratíte, jsou svaly, budete s větší pravděpodobností přibírat na váze než dříve, když se vrátíte ke svým předchozím stravovacím návykům.
Jízda na kole, jízda na kole, další jízda na kole, důležité je říci třikrát. Většina silničních party obvykle spálí 40 kcal na míli. Pokud počítáte s rychlostí 15 mil za hodinu, můžete spálit 6 000 kcal týdně po dobu 10 hodin týdně. Nevypadá to skvěle? Vezměte si auto a vypadněte z domu!
Aerobik je zhruba dvakrát až třikrát týdně téměř na mrtvém bodě a jízda na kole, byť každý den, není vůbec žádný problém. I když neexistuje žádné „povinné cvičení!“ „Vůle může také postupně uhasit tuk ve stejném běžném životě. Běh 10 km bude dostatečně vyčerpávající, ale jízda na kole je „odrazový prst“. Ve volném dni je také dobré vyrazit na piknik na kole.
Měsíční průvodce tréninkem na redukci tuku
1. Výchozí bod pro týdny 1-2 kola
1) Jezděte na kole 20 minut × 2 až 40 minut denně
Základním smyslem aerobního cvičení je držet delší dobu cvičení v pomalejším rytmu. Je přece škoda jednou vyjet na kole a za 5 minut a 10 minut jet domů.
Začátečníci se mohou svézt jednosměrnou jízdou podle vlastního rytmu, tedy vzdálenou cca 20 minut. Jedna cesta 20 minut, obousměrná 40 minut. Při váze 50 kg jsou spotřebované kcal: 10 km/hx 140 kcal, 13 km/hx 175 kcal, 16 km/hx 210 kcal atd.
Vzorec pro výpočet spotřeby kcal je: spotřebované kcal (kcal), rychlost (km/h) × hmotnost (kg) × 1,05 × doba jízdy (h).
2) Z válečného víkendu je to dlouhých 90 minut jízdy
Vyberte si den o víkendu a budete moci jet o kousek dál asi hodinu na velkou vzdálenost, čímž okamžitě změníte svou náladu. Vyberte si vhodnou projížďku na kole parkem nebo vyhrazenou příjezdovou cestou k řece a budete moci jet téměř 90 minut (včetně cesty zpět).
Při pocení je třeba včas provést rehydrataci. Před jízdou na kole vypijte sklenici vody a nejlépe každých 15 až 20 minut vezměte na cestu konvici. Doporučuje se vybrat si sobotu, zbytek neděle, jen doma, abyste se dobře postarali o tělo i mysl. Bezpečnostní hlediska Na kolech by se mělo jezdit po nemotorizovaných pruzích nebo po zelených stezkách, volit pruhy s co nejmenším provozem a co nejvíce se vyhýbat chodcům na chodnících, kde mohou jezdit.
2. Zvyšte množství cvičení v týdnech 3-4
Cíl: 1 hodina obvykle, 2 hodiny o víkendech
Po navyknutí si na jízdu na kole můžete cestu na kole postupně zrychlovat a prodlužovat podle vlastních okolností. Zaměřte se na minimálně 1 hodinu denně. O víkendech nepolevujte a zkuste si kolo 2 hodiny nechat. Abyste se vyhnuli únavě během jízdy, dávejte pozor na rehydrataci v reálném čase během jízdy nebo pijte nějaké slazené nápojové funkční nápoje.
Jak dokončit měsíc mínus 2 kg:
1 kg tuku je asi 7 200 kcal a 2 kg tuku asi 14 400 kcal. Lze je snížit za méně než měsíc?
Podle výše uvedené metody, za dva týdny podle jednotné rychlosti 13 km za hodinu, víkendová rychlost 16 km za hodinu, 14 dní odhadovaná spotřeba vypočítaných kcal 2 695 kcal, měsíc může spotřebovat 7 105 kcal, to znamená, že může snížit tělo 1 kg tuku. Zbývající 1kg bude nutné zredukovat společným jídlem a je nutný úbytek 243kcal denně. Pak je kcal, které by se mělo snížit, 80 kcal na jídlo.
Zde je několik způsobů, jak snížit příjem kcal:
Vyberte si čerstvé ryby: Plechovka tónované ryby čerstvé s kuchyňským olejem obsahuje 275 kcal, ale pokud je čerstvá, je to jen 150 kcal. (Sníženo o 125 kcal)
Vyberte suchý sýrs nízkým obsahem tuku: Použijte suchý sýr s 1 % tuku místo 4 %. (Půl šálku může ušetřit 40 kcal)
Snižte množství škrobu: Snězte méně než 1/4 misky rýže, těstovin a nudlí. (Sníženo o 45 až 60 kcal)
Vyberte si máslo a margarín se světlou příchutí: lžíce obyčejného másla a margarínu obsahuje 100 kcal, ale máslo a margarín světlé chuti jen 50 kcal. (Ušetřete 50 kcal)
Jezte pouze bílkoviny: Při konzumaci vajec odeberte žloutky a ušetřete 50 kcal na odměrku. (Ušetřete 50 kcal)
Jezte ovoce místo šťávy: Běžný pomeranč obsahuje 60 kcal, ale sklenice pomerančového džusu obsahuje 110 kcal. Vybírejte tedy čerstvé ovoce! (Ušetřete 50 kcal)
Zvolte lehký smetanový sýr: 2 odměrky světlého smetanového sýra obsahují 60 kcal, zatímco běžný smetanový sýr obsahuje 100 kcal. (Ušetřete 40 kcal)
Udělejte si dobrou výměnu jídla:Na snídani nebo oběd si místo koblihy normální velikosti vyberte tortillu o obsahu 110 kcal. Kobliha obsahuje 240 kcal. (Ušetříte 130 kcal)
Opatření pro redukci tuku na kole
1. Poloha sedadla. Člověk stojí na zemi a zvedne jednu nohu a výška stehen rovnoběžně se zemí je v souladu s výškou sedadla.
2. Nedoporučuje se nosit zátěž (batoh) na kole, cvičení na kole je především doba trvání, pokud je váha na kole, je pravděpodobné, že bolí záda a bederní páteř.
3. Při sportu nosit profesionální sportovní rukavice, jedna může být protiskluzová, dvě mohou být na podzim, aby chránily ruce, ne modřiny.
Bez ohledu na to, na jakém kole jezdíte, pokud je to pro účely hubnutí, budete muset rehydratovat každých 5-10 minut.
5. Stále držte jazyk za zuby, nárůst cyklistiky zlepší chuť k jídlu, pokud se nemůžete držet dál od vysoce kalorického jídla, vychutnejte si jídlo, jak chcete, může být obtížné dosáhnout cíle snížení tuku.
Čas odeslání: únor-03-2021
