Jak používat cyklistiku k efektivnímu snížení tuku v zimě?

Jak efektivně používat cyklistiku k účinnému snížení tuku, je problém již mnoho let. Zvláště chladné podnebí přidává ke snižování tuku další výzvy. Ve všech sportech na spalování tuků je cyklistika na redukci tuku nejlepší volbou pro zimní redukci tuků, protože má malý dopad na tělo, nebude snadno unavitelná a velmi zajímavá.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

I když snížení příjmu kalorií může snížit vaši váhu, váha, kterou ztratíte, zahrnuje kromě tuku také svalovou tkáň a cyklisté, kteří pouze stravují, budou stále hubenější a chudší, ale budou také stále slabší a pomalejší než dříve. Protože někteří dietující mají dokonce situaci, kdy hubnou, ale míra jejich tělesného tuku stoupá. Nezapomeňte také, že svaly spalují tuky. Čím více svalů v těle máte, tím více kcal spotřebujete. Pokud část vaší váhy, kterou ztratíte, je sval, budete pravděpodobněji přibývat na váze než dříve, když se vrátíte ke svým předchozím stravovacím návykům.

Jízda na kole, jízda na kole, jízda na kole, to je důležité říci třikrát. Většinou většina silničních párty spálí 40 kcal na míli. Pokud počítáte rychlostí 15 mil za hodinu, můžete spálit 6 000 kcal týdně po dobu 10 hodin týdně. Nevypadá skvěle? Vezměte si auto a vypadněte z domu! 

Aerobik je téměř na mrtvém bodě asi dvakrát nebo třikrát týdně a jízda na kole, dokonce i každý den, není vůbec žádný problém. I když neexistuje „povinné cvičení!“ "Vůle může také postupně uhasit tuk ve stejném běžném životě." Běh na 10 km bude dost vyčerpávající, ale jízda na kole je „odrazový prst“. Je také dobrý nápad vyrazit na piknik na kole v den volna.

Monthly fat reduction training guide

Průvodce tréninkem redukce tuku měsíčně

1. Výchozí bod pro týdny 1-2 kola

1) Jezděte na kole po dobu 20 minut × 2 až 40 minut denně

Základní význam aerobního cvičení je držet delší dobu cvičení v pomalejším rytmu. Koneckonců, je škoda vyjet jednou na kole a jet domů za 5 minut a 10 minut.

Začátečníci si mohou zajezdit jednosměrnou jízdu podle vlastního rytmu, tedy asi 20 minut jízdy. Jednosměrná cesta 20 minut, obousměrná cesta je 40 minut. S hmotností 50 kg je spotřebovaný kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal atd.

Vzorec pro výpočet spotřeby kcal je: kcal (kcal) spotřebovaný, rychlost (km / h) × hmotnost (kg) × 1,05 × doba jízdy (h).

2) Je to dlouhá 90minutová jízda od válečného víkendu

Vyberte si den o víkendu a buďte schopni jet o něco dál asi hodinu na dlouhou vzdálenost a okamžitě změnit náladu. Vyberte si vhodnou jízdu na kole podél parku nebo vyhrazené příjezdové cesty po řece a budete moci jezdit téměř 90 minut (včetně cesty zpět).

Při pocení by měla být včas provedena rehydratace. Před jízdou na kole vypijte sklenici vody a nejlepší je vzít si na cesty konvici každých 15 až 20 minut. Doporučuje se zvolit sobotu, zbytek neděle, jen doma, abyste se dobře starali o tělo a mysl. Bezpečnostní aspekty Jízdní kola by měla jezdit po nemotorových jízdních pruzích nebo na kole po zelených cestách, zvolit jízdní pruhy s co nejmenším provozem a co nejvíce se vyhýbat chodcům po chodnících, kde mohou jezdit.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Zvyšte množství cvičení v týdnech 3-4

Cíl: obvykle 1 hodina, o víkendech 2 hodiny

Poté, co si zvyknete na cyklistiku, můžete svou cyklistickou cestu postupně zrychlovat a prodlužovat podle svých vlastních okolností. Zaměřte se minimálně na 1 hodinu denně. O víkendech ne relaxujte a snažte se udržet kolo 2 hodiny. Abyste se vyhnuli únavě během jízdy, dávejte pozor na rehydrataci v reálném čase během jízdy nebo pijte několik sladkých funkčních nápojů.

Jak vyplnit měsíc minus 2 kg:

1 kg tuku je asi 7 200 kcal a 2 kg tuku je asi 14 400 kcal. Lze je snížit za méně než měsíc?

Podle výše uvedené metody, za dva týdny podle jednotné rychlosti 13 km za hodinu, víkendové rychlosti 16 km za hodinu, 14 dnů odhadované spotřeby kcal vypočteno 2 695 kcal vypočteno, měsíc může spotřebovat 7 105 kcal, to znamená, že může snížit tělo 1 kg tuku. Zbývající 1 kg bude nutné snížit společným jídlem a je nutná ztráta 243 kcal denně. Poté by měl být kcal, který by měl být snížen, 80 kcal na jídlo.

Here are some ways to reduce kcal intake

Zde je několik způsobů, jak snížit příjem kcal:

Vyberte si čerstvé ryby: Plechovka tónovaných ryb čerstvá s kuchyňským olejem obsahuje 275 kcal, ale pokud je čerstvá, má pouze 150 kcal. (Sníženo o 125 kcal)

Vyberte si suchý sýr s nízkým obsahem tuku: Použijte suchý sýr s 1% tuku místo 4%. (Půl šálku může ušetřit 40 kcal)

Snižte škrob: Jezte méně než 1/4 misky rýže, těstovin a nudlí. (Sníženo o 45 až 60 kcal)

Vyberte máslo s lehkou příchutí a margarín: lžíce hladkého másla a margarínu obsahuje 100 kcal, ale máslo s lehkou příchutí a margarínem je pouze 50 kcal. (Ušetříte 50 kcal)

Jezte pouze bílkoviny: Když jíte vejce, odstraňte žloutky a ušetřete 50 kcal na odměrku. (Ušetříte 50 kcal)

Jezte ovoce místo džusu: Normální pomeranč obsahuje 60 kcal, ale sklenice pomerančového džusu obsahuje 110 kcal. Vyberte si tedy čerstvé ovoce! (Ušetříte 50 kcal)

Vyberte lehký krémový sýr: 2 kopečky lehkého smetanového sýra obsahují 60 kcal, zatímco běžný smetanový sýr obsahuje 100 kcal. (Ušetříte 40 kcal)

Udělejte dobrou výměnu jídla: Na snídani nebo na oběd si místo koblihy normální velikosti vyberte tortillu o objemu 110 kcal. Kobliha obsahuje 240 kcal. (Uložit 130 kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Opatření pro snížení tuku na kole

1. Poloha sedadla. Osoba stojí na zemi a zvedne jednu nohu a výška stehen rovnoběžně se zemí je v souladu s výškou sedadla.

2. Nedoporučuje se nosit váhu (batoh) na kole, cvičení na kole je hlavně doba času, je-li váha na kole, je pravděpodobné, že bolí záda a bederní páteř.

3. Při sportu noste profesionální sportovní rukavice, jeden může být protiskluzový, dva mohou být na podzim, aby chránily ruce, ne modřiny.

Bez ohledu na to, na jakém kole jezdíte, pokud jde o hubnutí, budete muset každých 5 až 10 minut rehydratovat.

5. Stále držte jazyk za zuby, zvýšení počtu jízdních kol zvýší chuť k jídlu, pokud nemůžete zůstat stranou od kalorického jídla, vychutnávat si jídlo, jak se vám líbí, může být obtížné dosáhnout cíle snížení tuku.


Čas zveřejnění: února-03-2021